2 w tygodniu

[...] odpuść. Nie wiem jak jest u Ciebie w klubie, ale zazwyczaj treningi MMA są dość męczące, judo swoją drogą też nie należy do najlżejszych sportów. 5 ciężkich treningów w tygodniu dla osoby która dopiero co zaczyna przygodę ze sportem to trochę za dużo. Zacznij od samego MMA (albo jak uważasz to czegokolwiek innego) i zobacz jak będziesz się [...]

tzn wiesz nie zdrowy posiłek zeby nie wygladał tak ze wpychasz w siebie do oporu "brudnego jedzenia" sadze ze jak raz w tygodniu czy raz na 2 tygodnie zjezsz sobie kawalek pizzy czy cos takiego nie wyrzadzi ci szkód strasznych

[...] Jak wyjdzie ok to... nie wiem, wrócić do tego treningu co mi zatwierdziliscie? dodac serie? odjac serie? a moze zbyt lekko trenuje, moze za maly ciezar ? Tak jak mowisz, jakis klasyczny trening bez kombinacj 1x partia w tygodniu, 16 s na duze 12 na male albo 12 na duże i 9 na małe i tyle. O Zmieniony przez - ZiomHG w dniu 2015-12-06 21:14:09

provi 2 razy w tygodniu? A w jakim celu? Nie dawaj narazie, ewentualnie jak kiedyś będziesz potrzebował to ed

provi 2 razy w tygodniu? A w jakim celu? Nie dawaj narazie, ewentualnie jak kiedyś będziesz potrzebował to ed wnc podpowiadał na pg

Ok, pomyśle nad tym. Tymczasem pojawił się problem, bo muszę chodzić na basen co najmniej 2 razy w tygodniu, z biegania tez nie mogę zrezygnować i są to moje priorytety. Nie wiem jak to połączyć z treningiem siłowym, żeby się nie przetrenować. Może tak: pon basen (rano), siłownia (wieczorem) wt bieganie 30 min śr siłownia czw bieganie 30 min pt [...]

[...] -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA:jest -białko:ok 142 -węglowodany: 277 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cos tam kiedys bylo. 8. TRENING: 4razy w tygodniu silka,trzy razy bieganie. 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:dawno dawno. 11. POZIOM BF%: ok28. 12. TENDENCJA DO [...]

[...] -talia: 53 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiace 6. DIETA: 60%wegli 40% bialka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 mc 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-4/30mg prolo 1-8 200mg co 5 dni 8. TRENING:5x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN [...]

Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej więc myślę że jeśli 2-3 w tygodniu pobiegał sobie około 30 minut nie będzie to miało większego wpływu na to. W diecie to oczywiście uwzględnię i może przy okazji trochę brzucha spale :P

[...] -klatka: -udo:96 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 6. DIETA: -białko:210 -węglowodany:45 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:waga pokazuje 22,ale ja myslę,że jest ok 30 12. TENDENCJA DO [...]

2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Jeśli trzy to rób na zmianę górne rejony z dolnymi (spięcia zamiennie z wznosami nóg).

[...] sobie pozwolić na maxy z powodu bólu kręgosłupa, robię je mniejszym ciężarem "żeby dobrze weszło". Objętość treningowa też jest podobna jeśli nie większa na inne partie. Co tu ma do rzeczy katowana klata (+/- 15 serii w tygodniu) skoro mówimy o przełożeniu pomiędzy pierwszą, a drugą serią. Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-03-03 20:43:02

[...] do pleców 3sx 12-15 powt Wyciskanie sztangi leżąc 3sx12 powt Wznosy hantli bokiem 3sx12-15 powt Brzuch + bieżnia/orbitrek >20 min Taki rozkład byłby lepszy? I ile razy w tygodniu? Dysponuję teraz sporą ilością czasu, który chciałabym przeznaczyć na ćwiczenia @Alluare dietę chcę "przycisną", żeby też sprawiała przyjemność. Właśnie stoję przed [...]

ok dziekuje Ci za odpowiedź:) jeszcze jedna kwestia iż pracuje ten tydzien doba w pracy i doba wolnego czyli czas na sen i zmeczenie i odpuscilem 2 treningi w tygodniu , cy takie przerwy również jakoś źle wpływaja na mięśnie itp itd ? a tak to 4 miechy treningu bylo bez opuszczania się :)

Hej, napisz jeszcze, ile czasu spędzasz w siodle, bo to zajęcie też jest energochłonne, bo sie może okazać, że te 2000 kcal to malutko będzie ;-) Jeśli szkoła to 1/2 razy w tygodniu, jak wolne (wakacje etc) to od 3-5razy. Zawsze po około 2godziny (+/-) lub jak mam więcej czasu to troche dłużej. Wszystko zależy :)

Na boksoe nie zrobisz muskulatuty, nie poszerzysz barkow i nie zrobisz ramion. Masz 4 razy w tygodniu boks, raz birganie, i raz fbw to za malo. Dieta ok, trzeba jesc brac suple, ale jesli cesz zrobic muskulature to musisz robic silownie 2-3 razy w tyg, ale musial bys wtedy zrezygnowac troche z boksu.

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ten " Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. " czy kolejny jeśli już wcześniej jakoś tam ćwiczyłam? i chciałabym zostać przy 2 [...]

[...] Tak myślę, żeby zacząć od uregulowania godzin posiłków, pilnowania dokładnego 80/10/10, systematycznie ćwiczyć (basen już mam praktycznie zorganizowany na 2-3 wejścia w tygodniu jak mi dziecię będzie zdrowe), swoje domowe ćwiczenia interwałowe czy z tą tabatą spróbuję. Narazie nie mam jak skorzystać z siłowni, więc muszę bazować na sobie. [...]

Spokojnie możesz wykonywać przysiady dwa razy w tygodniu jak będziesz czuć jakieś problemy z regeneracją to wówczas możesz pomyśleć o zamiennikach ale spokojnie powinieneś dać radę. Dipsy są świetnym ćwiczeniem więc nie ma za bardzo co kombinować z podziałem na 2 serie. Z aerobami nie ma co za bardzo kombinować w ramach jedengo treningu zostaw [...]